不論是被子的保暖程度，還是整個室內溫度都會對睡眠質量有影響。對溫度的感知因人而異，每個人的體溫不一樣，要想擁有暖度適中的舒適睡眠，不僅需要營造適中的室內溫度，而且要根據自己對冷暖的敏感度挑選適合的被子。

　　市場上的被子常見尺寸為150×200（適合單人床）、200×200（適合5尺雙人床）以及240×200（適合6尺雙人床）。購買被子時盡量買大一個尺寸，避免出現顧頭不顧腳的情況出現。

　　被子并不是越厚越暖和，被子的暖度取決于多種綜合因素，如填充物的類型及數量，就連加工工藝、縫制方法都會對被子的保暖程度產生影響。怕冷的人可選擇雙人被，因為兩個人蓋一條被子，會增加被子內的溫度。

　　重量：被子的輕重厚薄以適度為宜。專家認為，被子的重量對睡眠質量會產生很大的影響。被子過重會壓迫胸部，導致肺活量減少，易做噩夢：一味追求被子輕也不好，可能讓睡覺的人有不踏實的感覺。最好根據自己喜好選擇有點重量的被子，如棉被、七孔被等。

　　厚薄：從醫學的角度講，被子太厚會使睡覺的人體溫升高，新陳代謝加快，汗液排除后會使血液濃度黏稠，從而增加心血管梗阻的風險。

　　透氣性：被子的透氣性影響被窩的濕度，而被窩內的濕度也是影響睡眠的重要因素。睡覺時，因汗液蒸發，被窩濕度常常高于60％，使皮膚受到刺激。被窩內的相對濕度則保持在50％~60％最好。但被子營造的小環境也會受到地域、季節的影響。南方氣候較潮濕，透氣性好的被子會給人舒適感，最好選擇蠶絲被、七孔被等。而在干冷的地區，透氣性好并不適宜人體對環境濕度的要求，不妨蓋個棉被。

　　溫度：據研究，被窩溫度在32℃—34℃時，人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費人體的熱能，而且體表經受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或是造成睡眠不深。