3·21國(guó)際睡眠日

　　日出而作，日落而息，曾是農(nóng)業(yè)社會(huì)恪守的自然生物鐘。到了現(xiàn)代社會(huì)，時(shí)間被換算成金錢(qián)，古老的生物鐘在日益緊繃的壓力繩索下，24小時(shí)飛快運(yùn)轉(zhuǎn)，讓現(xiàn)代人欠下太多的“睡眠債”。

　　據(jù)TNS國(guó)際知名市場(chǎng)研究公司2006年的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，廣州成年人在過(guò)去的12個(gè)月中失眠患病率為68%，位居北京、上海、杭州等六個(gè)被調(diào)查城市之首。如果失眠是一種身體透支的消費(fèi)行為，那架看不見(jiàn)的刷卡機(jī)吸走了我們太多的精力與健康。

　　想睡上一個(gè)好覺(jué)，就要對(duì)它進(jìn)行科學(xué)管理，這也是今年“國(guó)際睡眠日”的主題。當(dāng)務(wù)之急，在中國(guó)睡眠研究會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)、廣東省精神衛(wèi)生研究所睡眠研究室副主任張斌看來(lái)，在保證充足的時(shí)間和健康的休息方式外，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境也極為重要。

    本版撰文/圖片整理：記者李震林

　　選床勿忽視面積和高度

　　應(yīng)該選擇什么樣的床？張斌告訴記者，許多人往往注意結(jié)實(shí)或美觀，卻忽視面積和高度。

　　在他看來(lái)，首先，床的面積要夠大，睡眠時(shí)便于自由翻身，有利于氣血流通，筋骨舒展。一般單人床寬90厘米，雙人床寬150厘米，長(zhǎng)為180~190厘米。但對(duì)于少數(shù)身高在185厘米以上者就不夠了，合適的長(zhǎng)度應(yīng)為身高加20厘米左右。其次，床的高度以略高于寢者的膝蓋為宜，即一般在0.4~0.5米。這種高度便于上床、下床。床過(guò)高，使人易產(chǎn)生緊張而影響安眠；床過(guò)低，則易于受潮，寒濕、潮濕易侵入人體，不僅易患關(guān)節(jié)炎等病，還使人感到不適，難以安臥。

　　床墊關(guān)鍵要看軟硬度

　　七海化工董事及行政總裁周婉薇告訴記者，對(duì)床墊的感受可以從頭、頸、腰、臀、小腿、腳跟等部位體驗(yàn)床墊的軟硬度，如果有充分的支撐感，那么這個(gè)床墊就是比較適合自己的。另外，如果你比較在意雙人床的睡眠效果，還可以選擇兩個(gè)獨(dú)立而又互相關(guān)聯(lián)的單人床墊來(lái)組合。

　　選購(gòu)指南：據(jù)雅蘭床褥市場(chǎng)經(jīng)理艾俊保介紹，側(cè)臥時(shí)，理想的床墊應(yīng)該讓肩膀和臀部深陷其中，而仰臥時(shí)，又能給腰部足夠的支撐。因此,選擇床墊時(shí)，消費(fèi)者要用兩種姿勢(shì)測(cè)試，用手插入床墊與腰部之間的空隙，如果很難插入說(shuō)明床墊偏軟，如果很容易插入則說(shuō)明床墊偏硬。

　　乳膠床墊

　　好的乳膠床墊具有高張力及絕佳的彈性，能均勻分散體重，不易變形。

　　特別提醒：乳膠清洗較不易，不可直接暴曬，否則易發(fā)生泛黃、硬化。另外，約3%~4%的人會(huì)對(duì)乳膠過(guò)敏反應(yīng)，則可選用人造乳膠即PU乳膠替代。

　　彈簧床墊

　　彈簧床最好選獨(dú)立筒型，彈簧的數(shù)量越多越好。一般來(lái)說(shuō)，彈簧口徑小，彈性極限低、回彈性差，較硬且易變形。

　　特別提醒：一是不要長(zhǎng)時(shí)間坐在床墊邊緣，也不要讓兒童在床墊上跳躍。二是床墊應(yīng)交替翻轉(zhuǎn)使用，一般3～6個(gè)月調(diào)換一次為宜。

　　恒溫水床

　　水床不會(huì)產(chǎn)生任何壓力點(diǎn)，能產(chǎn)生特有的浮游感受，不僅使血液循環(huán)通暢，腰背也可在自然狀態(tài)下完全放松。

　　特別提醒：水床的內(nèi)袋用料必須防水耐熱，符合EN71 LOW TOXIC八大金屬元素低毒標(biāo)準(zhǔn)。

　　棕櫚床墊

　　具有冬暖夏涼效果，且容易保養(yǎng)。在彈性、韌性等方面，山棕都比椰棕強(qiáng)。

　　特別提醒：優(yōu)質(zhì)床墊使用的膠粘劑是天然乳膠，能聞到一股清香的干草味道。

　　被子

　　首先考慮舒適度

　　帝豪家紡商場(chǎng)經(jīng)理邵妍告訴記者，目前我國(guó)被類(lèi)產(chǎn)品主要有噴膠棉、中空纖維（包括四孔棉、七孔棉、九孔棉）、棉花纖維、羽絨、羊毛、絲棉、駝絨等種類(lèi)，而各種不同質(zhì)材的被子也有其不同的特點(diǎn)。

　　“被窩內(nèi)的濕度也是影響睡眠的重要因素。”據(jù)諾崴家具市場(chǎng)經(jīng)理歐海介紹，睡覺(jué)時(shí)，因汗液蒸發(fā)，被窩濕度常常高于60％，使皮膚受到刺激，影響睡眠。南方氣候較潮濕，透氣性好的被子會(huì)給人舒適感，最好選擇蠶絲被、七孔被等。而在干冷的地區(qū)，透氣性好并不適宜人體對(duì)環(huán)境濕度的要求，不妨蓋個(gè)棉被。

　　選購(gòu)指南：冬天一床被子、夏天一床被子，男女對(duì)溫暖度的需要也不同……如果你覺(jué)得這樣仔細(xì)挑選太麻煩的話，那么“組合被”對(duì)你來(lái)說(shuō)是最適合不過(guò)了。如宜家睡眠專(zhuān)區(qū)里的被子都啟用了暖度標(biāo)志，你可以選擇“1+3”暖度的被子即暖度1和暖度3的被子組合一起買(mǎi)，兩張被子上帶有扣子，按不同的季節(jié)可分可合著用，可謂名副其實(shí)的四季被。