雖知健康重要，可忙的事情太多，惟獨(dú)沒有時(shí)間考慮它，這也是當(dāng)下許多市民對(duì)待健康的態(tài)度。有統(tǒng)計(jì)表明：現(xiàn)在中國人一生在健康方面的投入，60%-80%都花在臨死前一個(gè)月的治療上，為什么？就是因?yàn)樾∶�病不注意，積小成大了才往醫(yī)院跑，往往為時(shí)已晚。不良的生活習(xí)慣是罪魁禍?zhǔn)住?/P>

　　在這個(gè)大家都很"忙"的時(shí)代，無論怎么樣，也要爭取為自己的健康留一些空間！嘉加夢為您總結(jié)健康與營養(yǎng)的知識(shí)，助您擺脫亞健康。

　　在影響生命的諸多因素中，首要的合理膳食環(huán)節(jié)最為關(guān)鍵。

　　分清體質(zhì) 健康飲食

　　不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，各種飲食的分類強(qiáng)調(diào)的都是根據(jù)你自身的體質(zhì)條件，挑選食物，這是最重要的。人的體質(zhì)不是一成不變的，隨著我們對(duì)自己身體的不斷了解，對(duì)各類食物的不斷了解，我們選擇了正確的食物，就有可能慢慢的改變自己的體質(zhì)類型。所以，應(yīng)該學(xué)會(huì)“因地制宜”“量體裁衣”。

　　白領(lǐng)健康飲食基礎(chǔ)篇

　　早上空腹喝一杯20－25℃的白開水的功效：補(bǔ)充水分、防止便秘、沖刷腸胃、清醒大腦、美容養(yǎng)顏。同時(shí)需要注意：

　　1、早起空腹喝一杯加了蜂蜜的溫開水效果更好，養(yǎng)腸胃的。

　　2、空腹千萬別喝淡鹽水 研究認(rèn)為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。而喝鹽水則反而會(huì)加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì)使血壓更高。

　　推薦早餐食譜：谷物、蛋類、豆制品、時(shí)令果蔬等物質(zhì)。早餐安排在起床20至30分鐘后再吃為佳，在7點(diǎn)-8點(diǎn)間比較好。比如：粥（燕麥粥、白粥、小米粥、黑棗粥等）搭配時(shí)令水果和一個(gè)雞蛋；面食 搭配時(shí)令水果和一個(gè)雞蛋。

　　午餐的用餐時(shí)間通常是上午十一點(diǎn)半至下午一點(diǎn)。健康的午餐應(yīng)以五谷為主，宜多吃些瘦肉、魚類（因?yàn)檫@類食物中的優(yōu)質(zhì)高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對(duì)理解和記憶功能有重要作用）搭配大量的時(shí)令蔬菜。

　　晚上6點(diǎn)左右進(jìn)晚餐較合適，晚上9點(diǎn)后和睡覺前三個(gè)小時(shí)建議不要進(jìn)餐。晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質(zhì)、脂肪類吃得越少越好。

　　白領(lǐng)健康飲食完整篇

　　我國目前存在營養(yǎng)問題：維生素和礦物質(zhì)攝入不足。為了健康與身材，請(qǐng)先遠(yuǎn)離全球十大垃圾食品：油炸類食品、腌類食品、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物、冷凍甜點(diǎn)、罐頭類食品、方便類食品、燒烤類食品、汽水可樂類食品。

　　夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。《黃帝內(nèi)經(jīng)》里曾有“胃不合則臥不安”的說法；臨床營養(yǎng)學(xué)家也指出，導(dǎo)致睡眠障礙的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么，究竟晚上吃什么有利于睡眠，而哪些食物會(huì)讓你夜不能寐呢?

　　很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

　　油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

　　合理的膳食要五谷雜糧主食夠、蔬菜水果加大豆、魚肉禽蛋加牛奶、油鹽限量少放糖。

     適合睡前吃的九種營養(yǎng)食物：香蕉、菊花茶、溫奶、滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。一個(gè)小小的烤土豆、燕麥、杏仁、亞麻籽、一片土司。

　　飲食小貼士：女性冬日必吃食物

　　桂圓，味甘性平，能讓人全身暖起來是珍貴的滋養(yǎng)強(qiáng)化劑。

　　牛肉，營養(yǎng)價(jià)值高，能暖胃，一周一次為宜。

　　蜂蜜，一年四季都可食用，對(duì)攝入較多的高能量高脂肪食物有一定緩解作用。

　　芝麻，維生素E、不飽和脂肪酸能迅速補(bǔ)充體力，適合OL在冬季食用。

　　橙子，豐富的維C、纖維素和果膠促進(jìn)倡導(dǎo)蠕動(dòng)利于排便、增強(qiáng)體制。

　　核桃，含不飽和脂肪酸、鋅、錳、鉻等微量元素。

　　紅棗，一日吃三棗，紅顏不顯老。

　　豆?jié){，含有植物蛋白、維生素B1、B2等礦物質(zhì)。

　　糯米，補(bǔ)脾胃、氣息就會(huì)變得順暢周身發(fā)熱適用于脾胃虛寒者。

　　枸杞，四季皆宜，可以加入茶水、粥飯、羹湯菜肴里食用。

　　飲食快遞蔬菜的功效

　　大蒜的神奇作用

　　大蒜功效：具有溫中消食、行滯氣、暖脾胃、消積、解毒、殺蟲的功效；主治飲食積滯、脘腹冷痛、水腫脹滿、泄瀉、痢疾、瘧疾、百日咳、癰疽腫毒、白禿癬瘡、蛇蟲咬傷以及鉤蟲、蟯蟲等病癥。

　　需要提醒的是大蒜宜生食。食用大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成碎末。并且先放10~15分鐘，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用。

　　同時(shí)也要注意大蒜的量，不是吃得越多越好大蒜吃多了會(huì)影響維生素B的吸收，大量食用大蒜還對(duì)眼睛有刺激作用，容易引起眼瞼炎、眼結(jié)膜炎。另外，大蒜不宜空腹食用。胃潰瘍患者和患有頭痛、咳嗽、牙疼等疾病時(shí)，不宜食用大蒜。每天1次或隔天1次即可，每次吃2～3瓣。

　　嘉加夢貼心關(guān)愛您的健康長壽，希望能讓更多的人走健康之路，乘上健康快車！

　　嘉加夢人潛心沉于被子的創(chuàng)新研發(fā)，以為消費(fèi)者提供健康睡眠為使命，成就每一個(gè)人心中的“家”，嘉加夢人愿以百年的光陰與情感賦予“專注”更深層演繹，為每一件嘉加夢出品的被子都烙上“Cast by soul”（由靈魂鑄就）的至上標(biāo)志。