第十四屆歐洲杯正如火如荼地舉行，品牌家紡寶縵家紡睡眠顧問為球迷朋友送上了健康熬夜指南，希望所有的球迷都能快樂看球，健康生活。

抓緊空余時間補充睡眠

　　零點至5點的球賽時間，恰是人的最佳睡眠時段。如果持續熬夜看球，睡眠長期不足，人體“生物鐘”就會被打亂，身體抵抗力自然減弱，很容易誘發多種心理、生理疾病，如判斷力減弱、思維遲鈍、焦慮、憂郁、急躁、失眠、食欲減退、消化不良等。可見，保證睡眠至關重要。

　　“一邊要看球，一邊又要保證睡眠，那該怎么做呢？”寶縵家紡睡眠顧問提醒大家：晚飯后應盡早休息，到比賽時間再起來，以盡量保證睡眠時間。球賽休息間隙，也應小憩一會兒，這對緩解疲勞很有幫助。

　　熬了一宿，白天難免犯困，要充分利用中午的休息時間“補覺”，這對恢復一天的精力大有裨益。此外，工作間隙做一下簡單的運動，活動活動筋骨，也可有效擺脫熬夜后的萎靡狀態。

清淡飲食少飲酒

　　很多球迷都喜歡三五成群扎堆看球。幾瓶啤酒，一堆燒烤，一邊夜宵一邊欣賞比賽。氣氛是不錯，卻是對腸胃的一大挑戰。深夜，人的腸胃處于休息狀態，消化功能相對較弱。這時啤酒、肉串猛吃一通，很容易引發胃腸疾病。因此，清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻糊等。酒精類飲料本身就有一定的引導睡眠的作用。所以即使要喝酒，也應該適量，一瓶為限。

　　保證晚餐的營養豐富對熬夜也很重要。應適當增加一些高蛋白食物，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等，以免在晚上產生饑餓感，而且此類食物中富含維生素A和B，能很好地防止視覺疲勞。

熬夜提神，茶比咖啡好

　　熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神。咖啡雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環。

　　因此，喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配制一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等。