白領一族的辦公室窗明幾凈，但很少有人想到，辦公室其實是個美麗的健康陷阱，無數被忽視的小問題因為人們天長日久和辦公室的纏綿，變成了讓白領一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“辦公室健康小秘書”前來噓寒問暖，每期從一個身邊的小問題入手，為白領們的辦公室生活保駕護航。

頸椎病成了白領常見病（資料圖）

　　整天對著電腦敲啊敲，不少白領深受頸椎病之苦。據統計，辦公室職員、外科醫生、教師、刺繡工人、汽車司機、足球運動員、雜技演員等頸椎病的患病率比一般人群高4～6倍。以前本是中老年人才會經常出現頸椎問題，如今許多年輕人也整天扭著脖子說難受了，很多漂亮的白領美女甚至下了班就往按摩院跑。
　　
　　其實，記住以下一些生活小常識，頸椎也不會整天和你“過不去”。
　　
　　頸椎病的10個警報
　　
　　1、久治不愈的頭痛或偏頭痛；
　　
　　2、久治不愈的頭暈；
　　
　　3、非耳部原因的持續耳鳴或聽力下降；
　　
　　4、不明原因的心律不齊、類似心絞痛的癥狀；
　　
　　5、久治不愈的低血壓；

頭暈是頸椎病的常見癥狀（資料圖）

　　6、“莫名其妙”的高血壓；
　　
　　7、久治不愈又“找不到原因”的內臟內功能紊亂，如呼吸系統、消化系統、內分泌系統功能紊亂等；
　　
　　8、發油較多、多發較細的頭部脂溢性皮炎、脫發；
　　
　　9、總是將頭歪向一側；
　　
　　10、不明原因的反復“落枕”。
　　
　　頸椎病預防，時刻準備著——
　　
　　正確的站姿、走姿、坐姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。
　　
　　調好站姿
　　
　　正確的站姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸；雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線。
　　
　　從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應于一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。正確的站姿可從背貼墻面開始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書。
　　
　　走好每一步
　　
　　正確的走姿應在正確的站姿的基礎上進行。雙手微微向身后甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

調整坐姿有助預防頸椎病（資料圖）

　　糾正坐姿
　　
　　正確的坐姿實際上是正確站姿與走姿的延伸，應盡量拉近與工作臺的距離，將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態。
　　
　　腰部挺直，雙肩依然后展，工作間隙應經常隨呼吸做自自然然的提肩動作，每隔5—10分鐘應抬頭后仰休息片刻，使頭、頸、肩、胸處在一種微微繃緊的正常生理曲線狀態，并盡量避免頭頸部過度前傾或后仰；描圖、繪圖等專業設計人員可調整工作臺傾斜10—30度，以減輕端坐疲勞。
　　
　　臀部要充分接觸椅面，可經常用椅背頂住后腰稍作休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾“偏”，如一時改不過來，可每小時緩緩轉動頭部片刻以消除“偏頸”狀態導致的肌肉疲勞。

辦公室簡易自我按摩圖（資料圖）

　　搖頭晃腦鍛煉頸椎

頭手對抗練習（資料圖）

　　1、頭手對抗訓練主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

搖頭晃腦防頸椎（資料圖）

　　2、“米”字操方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

左顧右盼（資料圖）

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

頸椎病患者要選個合適的枕頭（資料圖）

　　選個合適的枕頭
　　
　　高度合適。枕頭的適宜高度，以9-10厘米較為合適，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。
　　
　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度（握拳虎口向上的高度為拳高標準）相等為宜；習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮后與自己的一側肩寬高度一致為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。
　　
　　軟硬適中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭只要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。
　　
　　枕芯填充物。常用的有：①蕎麥殼：價廉，透氣性好，可隨時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可隨時調節高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好。
　　
　　6個小絕招打倒頸椎病
　　
　　1、曬脖子
　　
　　太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利于營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康復。此外，經常曬太陽有助于維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的作用。
　　
　　2、按摩風池穴（圖）

點按風池穴（資料圖）

　　風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。
　　
　　方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。
　　
　　3、電腦一族：抬高顯示器

電腦顯示屏不宜過低（資料圖）

　　把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。
　　
　　4、辦公室里放條小圍巾

辦公室放條圍巾（資料圖）

　　有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。
　　
　　5、炒鹽熱敷

熱敷治療頸椎病（資料圖）

　　在小口袋里放點炒熱的鹽，國外流行用櫻桃核小枕頭熱敷，加熱后稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子里系脖子上，原理估計都是熱敷。
　　
　　6、每周一兩次蛙泳
　　
　　蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。