你是否還在為沒時(shí)間去健身房而苦惱，你是否因?yàn)椴荒軋?jiān)持而使自己的健身計(jì)劃始終不能完成？什么跑步機(jī)、甩脂機(jī)、跳舞毯……市面上的健身器材五花八門，你都試過，但買回家后往往就擱置一旁，既浪費(fèi)錢又占地。事實(shí)上，健身只要一條毛巾就能輕松搞定。

　　利用干毛巾來揉搓皮膚，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增進(jìn)代謝，進(jìn)而預(yù)防體表出現(xiàn)“橘皮組織”；摩擦還能擴(kuò)張毛細(xì)血管，令血液輸送到肢體末梢，有助改善體寒現(xiàn)象；摩擦可刺激調(diào)整自律神經(jīng)功能，增強(qiáng)腸道消化吸收能力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，在消除便秘方面也有幫助；隨著血液循環(huán)改善，自律神經(jīng)功能調(diào)整，睡眠質(zhì)量自然得以改善。這套鍛煉法簡便易行，尤其適合體力不濟(jì)的中老年人，具體方法如下。

工具：一塊1米左右見方的軟毛巾。

用法：直接用其揉搓身體即可，力度自行掌握，以表皮泛紅、不疼為宜。中老年人由于皮膚耐刺激度較弱，也可以隔著薄衫揉搓，效果一樣。

揉搓部位：

1、胸口。由接近心臟的胸口部位開始，沿鎖骨由內(nèi)而外向左右兩邊揉搓5~10遍。

2、腹部。以肚臍為中心，順時(shí)針揉搓5~10遍，可溫和刺激腹腔內(nèi)臟，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，消除便秘。

3、脊背。類似于洗澡時(shí)搓背的動(dòng)作，上下、左右各揉搓5~10遍，可以刺激肩胛骨和頸部，有助改善體寒和消除脂肪。

4、手臂。從手腕向手肘方向揉搓5~10遍，中老年人手臂后側(cè)易生贅肉，肌力易衰退，可多揉搓幾遍。

5、大腿。從臀部下端向膝蓋內(nèi)側(cè)方向揉搓5~10遍，可預(yù)防“橘皮組織”。

6、腳底。捏住毛巾兩端，適度用力來回揉搓腳心5~10遍，這里有涌泉穴，刺激該處有助消除疲勞、水腫、體寒等癥狀。簡單的“干毛巾鍛煉法”就能讓你輕輕松松擁有健康。

運(yùn)動(dòng)鍛煉之后該吃什么呢

　　運(yùn)動(dòng)之后的營養(yǎng)補(bǔ)充對于那些真正從事體育鍛煉的人來說尤為重要。合理的飲食能夠增強(qiáng)鍛煉成效，而一份錯(cuò)誤的食譜則會(huì)削弱和降低鍛煉的效果。俄羅斯"Ladyspecial"網(wǎng)站就“體育鍛煉之后應(yīng)該吃什么”這一問題給出合理的建議。

1、如果想鍛煉出成塊的肌肉，那么牛奶是絕對的禁忌。因?yàn)榕Ｄ讨兴�含的某些物質(zhì)會(huì)在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2、如果體內(nèi)脂肪含量過多，那么在鍛煉之后需要吃一份純蛋白食物。

3、鍛煉前3小時(shí)之內(nèi)不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應(yīng)該在鍛煉之后食用，以提高體內(nèi)的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質(zhì)。如果胰島素沒有達(dá)到身體所需要的水平，那么在鍛煉之后具有破壞性的分解代謝過程就會(huì)開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麩皮面包和鮮榨果汁。

4、建議在運(yùn)動(dòng)之后立即喝一杯含有蛋白質(zhì)，或者其中含有支鏈氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這將使得肌肉組織中的蛋白質(zhì)合成效率提高2倍。蛋白質(zhì)的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢復(fù)。

5、在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會(huì)阻礙胰島素在肝臟和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時(shí)間選在晚上，那么在鍛煉前2小時(shí)不應(yīng)該吃任何東西。